Акцент в офиса на пет стратегии за спокойни работни дни

Акцент в офиса на пет стратегии за спокойни работни дни

срещи и срокове, дълги дни и да направят постоянна достъпност от нормални работни дни бързо стресови часове. Офис работниците само частично хващат тези забързани времена по време на свободното си време. По-добре е да развиете стратегии за отмора точно на работното място. От това следва, шансът да се съсредоточи главно върху предстоящите задачи и успешно завършена индивидуални проекти.

Обичайните съвети се занимават с това да се намали работата като цяло, по-специално за да се провери всеки няколко часа поща и профили в социални медии или умишлено да изключите телефона. Ако това не е реалистично, облекчението ще бъде необходимо по други начини. Колкото е възможно по-директно на работното място, ако е възможно с малко време, което изчезва от кратката почивка. В идеалния случай, с непосредствената цел да се концентрираме по-добре върху това, което предстои.

Nr. 1 Офис йога и упражнения за отпускане на бюрото си,

Звуци първоначално необичайни, но упражнения движение и дихателни насочени допринасят значително да се отпуснете. Но това не изисква студио за йога или прекалено много време. Стречинг упражнения за претоварен от врата на десктоп работна станция и раменете (//www.yoga-vidya.de/fileadmin/yv/business_yoga_portal/BY_am_Arbeitsplatz_6.5.11.pdf) да вземе не повече от 10 минути, но забележимо по отпускане на мускулатурата. Важно тук: Особено шията иска да бъде преместена. Кръговите движения могат да бъдат използвани незабележимо, например за по-дълги телефонни конференции, за да продължат да работят по-концентрирано. Кръстосаните движения активират половините на мозъка и след продължителна концентрирана работа освежават съзнанието за трудни задачи в следващите часове. Ако можете да се възползвате от пространството в офиса, седнайте на пода и подравнете краката и горната част на тялото в противоположни посоки. Например, чрез включване на десния крак с лявата си ръка.

Директно на офис стол противоположни движения на ръцете са вече по-добре, отколкото да се взират в продължение на часове в празен лист, които ще трябва да бъдат запълнени спешно. Това изисква само няколко минути, но има положителен ефект в дългосрочен план за изпълнението на работа.

Дишай дълбоко и съзнателно изключване за повече от 5 до 10 минути не води автоматично включват медитация, но идват доста близо. Отново, по-скоро кратък и да се прилага за лесно да бъде вмъкната между две предстоящи срещи, за да бъде

за лице масажи допълват релаксация на мускулите на врата и раменете оптимално .. С палеца и показалеца, особено в областта около очите и челото се масажира енергично възможно в кръгови движения.

No. 2 мини градина на перваза на прозореца

Кой може да направи малко с движение на бюрото и по-скоро ще прекара известно време в природата, в скоро време ще се отпуснете с мини градина на перваза на прозореца или на работния плот. Най-малко, когато за кратко кръг в парка трябва да бъде отменено поради липса на време или подходящи съоръжения на открито

медитативни ефекти се развиват от само себе си при вида на природните елементи. Дзен градините на пясък и декоративни камъни с внимателни модели в акта за пясък тук както и растения от всякакъв вид. Зелена създаде основен цвят и типичен за растения абсорбират или излъчващи влагата във въздуха, взети заедно, по-комфортен офис среда. Да не бъдете презряни за тези, които страдат от повтарящи се респираторни заболявания, особено през зимата със сух въздух. Достатъчна влажност в прегряване, рядко вентилирани офис помещения може да бъде постигната или с подходящо регулиране на климата - или с подходящо количество офис помещения. Не е задължително да е пълна джунгла с палми и папрати. Изкуствени растения или декоративни сушени цветни аранжировки, обаче не действат - добра идея е да се намери оптимално решение за наличното пространство и усилия за поддръжка

.Спестените и релаксиращи са например миниатюрни дървета, тъй като те са усъвършенствани в Далечния Изток. В едно малко пространство - обикновено само с една основа DIN A4 - дърветата и растенията се издърпват и поддържат в стила на техните големи модели на подражание. Подобно на големия идол на градина постоянни грижи е необходимо, дори когато миниатюрна градина.

Това отклонение от ежедневната работа и концентрацията на грижи листо или необуздано издънки подобрява релаксиращ ефект все още. Краткосрочният поток в съвсем различна тема открива ресурси за нови подходи към предстоящи проекти.

Nr. 3 затворени очи, отворени очи - активни грижи за очите

Независимо дали сглобяваме часовник в студиото или създаваме PowerPoint за следващото заседание - имаме нужда очите ни да функционират правилно. Нарастващият стрес и умора се проявяват от намаляващо зрение, замъглено зрение и сухи очи, които принуждават постоянно да мигат. Концентрация

Когато офис йога и кратките почивки са идеални за тялото, очите не трябва да се пренебрегват. Например, свиване на затворени очи със затворени очи, първо настрани, после нагоре, с най-малко 20 повторения. Заедно с съзнателно дишане и фокус - с отворени очи - естествени елементи в по-големи разстояния често обтегнати очи допълнително се освобождават

Редовна въртене между концентрацията на близко разположени пред елементите на очите -. Такива като лаптоп, телефон и таблет или съобщения за срещи - и по-отдалечени обекти идват в офиса всеки ден твърде бързо. Въпреки това, нашите зрителни органи изискват тази промяна, за да останат ефективни. Уморените очи обграждат способността да се концентрират и в дългосрочен план да забавят възможността да се включат интензивно в нова задача. По-добре: да установи фиксирани точки на по-голямо разстояние в офиса или за добра гледна точка за гледаше през прозореца

идеал е комбинацията от номер 2 и 3. Използвайте неподвижна точка, като например мини градина на перваза на прозореца както на релаксиращ ефект на зеления цвят, както и на различните разстояния.

Nr. 4 далеч от кафе до водата

Основно логично съображение: Докато в някои професии прекомерно "удоволствие на кафе" състояние на изкуството & # x2019; и един от тях за поведение на работното място, че кофеинът увеличава наистина само напрежението.

Препоръчително е за де напрягане на бюрото си, е да се пие най-малко една чаша вода за хидратация. При малки глътки, умишлено или минута по-рано или в допълнение към редовната работа. Това намалява пулса и кръвното налягане при стресови ситуации в кратък срок. Цялата фарингеална и гръдна мускулатура са отпуснати, вниманието е насочено към една дейност. Точно тук е мястото. Проектиран с акцент върху такива привидно тривиални въпрос за главата свободно отново

Правилната хидратация ще предотврати напрежение главоболия преди едно и също време, което за предпочитане се случи в стресови ситуации. Въпреки че кофеинът усилва и подпомага фокуса, щедрата консумация прави хората по-нервни и предотвратява дори краткотраен отдих в почивката.

Nr. 5 Музика за бърза релаксация и пренасочване

Вече отпуснатите мускули и окото с малки градини се задоволяват - какво още остава? За да поддържа концентрацията, музиката има смисъл. Това обаче трябва да е правилно - любимите станции по радиото са по-разсеяни от това, че допринасят за релаксация или концентрация. Причината? Любимата музика с текстове на песни, реклами или радиопредавания ви изтласкват от вашата концентрация. За отпускане по време на по-дълги паузи, толкова оперативни, в никакъв случай за необходимата концентрация в работата.

Съответните музикални услуги осигуряват композиции, които са изрично подходящи за специфични фази на концентрация. От постоянния творчески поток към кръга на Блиц, са налице различни парчета музика. Идеални: да слушате музика чрез слушалки и същевременно да скривате обезпокоителни външни шумове, например от офиса с отворено пространство.

Artikelbild: © Spectral-Design / Shutterstock


Търсене